LE MAGAZINE Prends soin de toi

Allez, hop, on chausse ses baskets avec une amie ou son chéri et on court s’aérer. Voici 6 bonnes raisons pour ne pas se dégonfler une fois de plus :

1. Il est un euphorisant naturel.
Grâce aux endorphines que votre cerveau sécrète pendant l’effort, adieu stress et fatigue ! Vous vous défoulez et vous sentez zen en effet longue durée !

2. Il est excellent pour la santé.
Il oxygène les poumons, renforce le cœur, stimule la circulation sanguine, entretient les articulations, augmente la force musculaire, brûle les calories superflues, élimine les toxines et maintient le tonus !

3. Il redonne confiance en soi.
Relevez le défi ! Rien de plus gratifiant que la satisfaction d’un « je l’ai fait » pour renforcer l’estime de soi et nous booster à poursuivre plus avant nos performances.

4. Il fait du bien au moral.
Parce qu’il est un déstressant efficace, il nous fait vite zapper les petits tracas du quotidien au profit d’une félicité et d’une sérénité 100% libératrices.

5. Il détoxifie le corps.
Découvrez ce que veut dire un corps sain : silhouette affinée et raffermie, muscles redessinés, dos renforcé, jambes plus légères… Et ce n’est pas tout : un teint plus lumineux et frais, des traits plus détendus. On s’y met ?

6. Il est un plaisir avant tout.
Nul besoin de s’imposer le parcours du combattant ! Le running n’est efficace que s’il est pratiqué à son rythme et dans la bonne humeur ! Qu’on se le dise…

Le thé au citron

Après une journée stressante, je me sens complètement lasse. Incapable de m'occuper utilement. Mon activité relaxante est de boire du thé.
C'est un petit geste que m'a appris ma grand-mère lorsque je passais mes vacances d'été chez elle. A chaque goûter de 16 heures elle m'apportait un bol de thé et du citron à presser. Quelquefois, du miel aussi.
Ceci est comme un rituel maintenant pour moi. De plus on peut récupérer les sachets et se les appliquer sur les yeux une fois qu'ils ont refroidi. Mine de rien ce petit geste redonne la pêche. Essayez, vous verrez...

Et si au lieu de ratisser les premières feuilles d’automne, nous bougions avec une activité sociale et responsable ? Deux éco-citoyennes très motivées témoignent…

Benjamine, 22 ans, étudiante, Auvergne
« C’était un dimanche après-midi. Une de mes amies m’a proposé de me joindre au collectif dont elle faisait partie pour nettoyer notre quartier. Je n’étais pas vraiment emballée à l’idée de ramasser des déchets mais je me suis laissée convaincre. En fait, l’ambiance était très sympa. Nous étions une quinzaine à discuter et plaisanter avec les habitants pendant que nous passions au crible trottoirs, caniveaux, pelouses et plate bandes. Je ne me suis pas ennuyée une seconde, au contraire, je me suis bien dépensée et j’ai fait connaissance avec des gens vivant à deux pas de chez moi ! Je recommande fortement cette activité éco-citoyenne. Non seulement vous avez la satisfaction de faire un geste pour la nature mais vous faites aussi des rencontres très enrichissantes».

Constance, 56 ans, infirmière, Guadeloupe
« L’année dernière en me baladant sur la plage avec mes petits-enfants, je m’étais promis de participer à la prochaine Journée Régionale de Nettoyage des Fonds Marins. Voir autant de déchets joncher notre beau littoral est désolant. J’ai même vu des appareils ménagers ! Croyez-moi, fin septembre j’en serai ! Je me suis déjà renseignée : toutes les plages décharges sont concernées, tout le monde peut y participer, il y aura aussi des écoliers, des plongeurs, des bénévoles. En faire partie accompagnée de ma fille me donne un but et l’espoir que cela réveillera les consciences. En attendant, nous allons avoir du pain sur la planche, mais ça en vaut la peine ! ».

Tendre et complice, le massage à 2 est le meilleur moyen pour évacuer son stress sans complexe. Parenthèse propice aux échanges et à l’écoute de l’autre, il reste un plaisir sans cesse renouvelé.n’importe où et par tous les temps

Au jardin ou à la plage
L’endroit idéal pour se détendre ! Vos indispensables : une serviette et 2 balles de tennis:

- Votre partenaire est allongé à plat ventre.
- Une balle sous la paume de chaque main, faites-les rouler sur ses épaules d’un côté puis de l’autre de sa colonne vertébrale.
- Descendez progressivement le long du dos en massant de part et d’autre de la colonne et ce jusqu’aux flancs.
- Dans le creux de ses reins, massez en petits cercles.
- Massez ensuite ses jambes du haut de la cuisse jusqu’au bas du mollet en insistant sur les zones tendues pour drainer la cellulite et détoxifier !

Après le sport…
… le réconfort ! En plus d’être relaxant il est bon pour les muscles ! Pour ce massage, pensez au lait hydratant !

- Massez le contour des omoplates en dessinant de petits cercles et en insistant sur les nœuds de tension.
- Appuyez vos avant bras sur les épaules puis massez-les en remontant vers la nuque du bout des pouces jusqu’à la base du crâne pour dénouer les crispations.
- Pétrissez fermement le mollet, glissez vos pouces vers l’extérieur puis remontez de la cheville au genou.

Vous aimez le badminton ? Vous allez aimer le speedminton ! Avec ce petit plus qui fait qu’il se pratique n’importe où et par tous les temps. Et oui, son volant ne craint pas le vent… Une activité à ne pas louper!

Le speedminton, c’est fun
Dernier né des sports tendances de l’été, le speedminton compte aujourd’hui une foule d’adeptes mordus du bitume, du gazon ou du sable.Toutes à vos raquettes ! Voilà un sport qui allie les qualités défouloires du squash, la légèreté du badminton et la précision du tennis.

Mon équipement de choc
<Les raquettes : plus confortables il n’y a pas ! Graphite, aluminium, carbone… Leur composition s’adapte à tous les niveaux pour une totale maîtrise des vibrations.

Les délimiteurs : plots, lignes caoutchoutées à coller, bandes fluos à fixer avec des piquets... En 2 temps, 3 mouvements, vous pouvez improviser votre terrain !

Les speeders : plus stables que les volants classiques, ils ont été spécialement conçus pour résister au vent et offrir une trajectoire plus précise. Malin aussi : la bague stabilisatrice à placer sur sa tête pour jouer lorsque le vent souffle encore plus fort.
Sans oublier les speed light. Des petits bâtonnets phosphorescents à placer à l’intérieur des volants. Une idée lumineuse pour jouer jusqu’au bout de la nuit !
A vous les interminables parties de speedminton en famille ou entre amis !

Et si on arrêtait de tergiverser devant sa glace ? C’est maintenant qu’il faut se prendre en main ! Voici des petits gestes qui changent tout. A raison d’un petit peu chaque jour… A vous le corps de sirène pour Juillet !

Règle n°1 : je draine et detoxifie
En buvant dès le réveil à jeun une boisson detox : dans un mortier broyez 70 g de thé vert, 3 anis étoilés, 1 c. à café de thym citron, de sauge séchée, de queues de cerises, 2 c. à café d’écorces séchées de citrons non traités, 10 graines de cardamome et 5 clous de girofle. Infusez-en 2 pincées tel un thé sans ajouter de sucre.

Règle n°2 : je tonifie mes cuisses à domicile
Debout face à une chaise, posez le pied droit jambe pliée. Montez en poussant sur le talon droit et en inspirant. Le pied gauche ne doit pas se poser. Redescendez lentement. Faites 4 séries de 15 pour chaque jambe. Temps de récupération : 45 secondes.

Règle n°3 : je fais des abdos au bureau
Chaque petit moment de libre est une occasion pour perdre un peu de ventre. Assise à votre bureau, dos bien droit contre le dossier, mains sur les accoudoirs, soulevez vos 2 genoux puis tendez les jambes. Comptez jusqu’à 10 et reposez. Répétez plusieurs fois.

Règle n°4 : je m’occupe de mes fesses !Allongée dos au sol, les bras le long du corps, jambes fléchies et pieds au sol, décollez le bassin en inspirant et en contractant les fessiers. Toujours contractée, redescendez en expirant sans toucher le sol. Faites 4 séries de 15. Temps de récupération : 45 secondes.

Règle n°5 : je me masse régulièrement en mouvements circulaires avec un roll-on ou un gel amincissant. Résultat : je galbe, sculpte et raffermit ma silhouette grâce à des actifs anticellulite.

Avec ce temps, c’est le moment d’investir lacs, fleuves, plans d’eau et rivières. Voici quelques idées de sorties pour barboter, naviguer, glisser, rêver… S’éclater !

Pour les aventuriers
Les amateurs de découvertes vont être servis. Lancez-vous dans une randonnée en canoë ou en kayak. Renseignez-vous auprès des offices de tourisme pour faire un circuit camping organisé sur plusieurs jours. Des paysages insoupçonnés vous y attendent !

Pour les romantiques
Quoi de plus agréable qu’une petite promenade en barque ? Se laisser glisser sur l’onde, écouter la nature… Mais au fait, qui rame ? Lui pardi ! Ou bien vous, si vous n’êtes pas contre quelques exercices complémentaires à votre programme bodytonic… Car le changement de direction requiert un sacré tour de bras !

Pour les curieux
La pêche, une activité dépassée ? Au contraire, c’est une activité multi générationnelle ! Sur un bateau ou au bord de l’eau, l’attente que « ça morde » au bout de sa ligne est toujours aussi palpitante. Eveillez la curiosité des petits en leur apprenant à préparer leur hameçon et en leur faisant tenir un poisson fraîchement pêché. De grands moments de complicité en perspective.

Pour les déchaînés Vos ados ne tiennent plus en place ? Emmenez-les dans une base de loisirs s’adonner au jet ski ou « scooter des mers ». Attention, les papas pourraient très bien devenir accros à la glisse par la même occasion !
Et pour les inconditionnels de la baignade, une bouée, un tuba, un masque et à l’eau !

Je suis contraintophobe. Dès qu’on me parle de programme ou d’assiduité… je panique ! Seulement voilà… face à mon miroir, c’était plutôt mon petit jean qui paniquait ces derniers temps… Je n’avais pas exagérément grossi, c’était plus une question de fermeté. Sans parler de mes capitons fort sensuellement éclairés à la délicate lumière des néons blancs de salle de bain…

Il fallait agir ! J’ai choisi le programme Bodytonic : conseils en alimentation, coaching sportif, encouragements, astuces… je reçois tout par newsletter.

Pour la motivation, il faut trouver un objectif. Le mien : ce petit maillot turquoise pour cet été… je ne veux pas ressembler à Barbamama dedans !
J’utilise le Roll-on Anti-cellulite. C’est un plaisir : efficace, agréable, ludique.

Pour l’alimentation : des plats légers, mais colorés et variés pour la bonne humeur : salades composées, légumes, fruits…Pour éviter de grignoter entre les repas, je prends un bonbon sans sucre à la menthe forte : c’est l’idéal pour ne plus avoir envie de sucreries. Une autre astuce à connaître pour tenir le cap des menus équilibrés : ne jamais faire les courses quand on a faim. Il n’y a pas pire pour acheter des produits trop caloriques !

En revanche, les exercices… ce n’est pas ma passion. Même avec toute ma bonne volonté, je fais parfois l’impasse. Mais je me rattrape : je marche trente minutes de plus dans la journée ou je fais le double de séries d’exercices le lendemain.

Finalement, je me tiens sans trop de difficulté au programme. C’est une grande satisfaction personnelle : une alimentation saine, oui je sais le faire et c’est même agréable ; m’occuper de moi, ça fait du bien ; et... du sport au quotidien, oui, je peux le faire aussi ! Voir mon corps se transformer au fur et à mesure est un grand plaisir et mon mental suit : un esprit sain dans un corps sain, je dis au revoir aux complexes et je fais le plein de vitalité !

Ophélie N'guyen

Le Jury Garnier a sélectionné ce mois-ci l'article de Nathalie C., 44 ans, pour sa chronique : ébats nautiques. Entre autres choses, lorsque le métro ne nous dit rien, et atterrir à La Villette non plus, on rassemble les petits copains et direction la piscine! La notre n'est pas loin, fait nocturne le samedi, et a un super bassin " boule à vague " ou les petits, les pré-ados et les grands peuvent barboter sans déranger les athlètes...
Ma fille et moi restons du côté des bulles et les garçons se poursuivent de l'autre côté : une balle, une paire de lunette de bain et c'est parti pour une course poursuite, des plongeons, de l'apnée...
Bref même en plein hiver, on s'amuse à bon prix, ça soulage quelques parents qui peuvent profiter de leur samedi en toute tranquillité.

Les enfants sont ravis de ne pas être pressés par les minutes qui passent et qui se transforment en heure. Lorsque tout le monde est bien fatigué, il est temps de rentrer: l'encas réconfortant sort du sac et la plupart du temps, quelque soit l'heure de retour, c'est crêpes partie pour tout le monde et quelquefois (le plus souvent d’ailleurs), vidéo et pension dortoir pour les petits copains qui on l'autorisation de dormir à la maison...

Demain, c'est dimanche et on a le droit à la grasse mat!

Merci à Marie Cécile O., Françoise M., Véronique C., Bernadette V. et Patricia D. d’avoir envoyé leurs chroniques !

Aujourd'hui, ils partent à l'autre bout du globe, se mettent au théâtre ou sautent à l'élastique. Pas tous certes ... Mais impossible de contester que le cliché du senior assis au coin du feu avec son chat a pris, lui, un sacré coup de vieux ! Récemment, ma grand-mère m'a embarqué dans une de ses journées. Réveillée par l'odeur du gâteau, je l'ai trouvée aux fourneaux, occupée à préparer à ses chéris un VRAI petit déjeuner, pas un "petit déjeuner de citadins, pris à la va-vite sur un coin de table". Mais je vous assure qu'il faut bien ça pour suivre son rythme !

Bien dans son corps
J'étais à peine réveillée qu'elle était déjà fraiche et pimpante. Et oui, ce n'est pas parce qu'on a 60 ans qu'on ne fait plus attention à soi. Ses conseils ("ma chérie, le maquillage c'est beau, si ça reste naturel"), elle les applique d'abord à elle même. Il ne s'agit pas de paraitre 20 ans de moins, mais un peu de crème pour illuminer son teint ou une coloration pour donner plus de pep's sont les bienvenus. Et pour garder forme et équilibre, elle pratique le yoga et la randonnée, des sports doux conseillés par son médecin.

Soif d'apprendre
Après avoir pris soin de son corps, "miss Tonus" s'occupe de son esprit. Avec son amie Anne, elle a filé à l'université inter-âges pour y suivre des cours d'histoire de l'art. Accessible à tous, c'est un bon moyen de retourner sur les bancs de l'école sans le stress des examens. Il y en a pour tous les gouts : des cours d'espagnol à Lille aux civilisations anciennes à Nice.

A la rencontre des autres
Le soir, Paul, son voisin, est venu diner. Lui aussi a décidé de retourner à l'école. Enseignant à la retraite, il a donné pendant 4 mois des cours d'alphabétisation en Afrique. Une expérience inoubliable qu'il a décidé de poursuivre en partageant son temps entre après-midis avec ses petits-enfants et préparation d'un nouveau projet.

Ca donne envie de vieillir, non ?

Oui, ce soir il y a « Pretty woman » à la TV… Mais pourquoi ne pas le regarder d’un œil tout en mettant à profit ces 3 petits exercices munie de bouteilles ? Après tout, on l’a déjà vu et à raison de quelques minutes sur 4 semaines, on affinera à coups sûrs notre silhouette ! Ne vous croisez plus les bras !
Pour les sculpter, tonifiez vos triceps avec des séries longues mais intenses. Assise sur une chaise, les mains jointes avec une bouteille dans chacune, tendez bien droit les bras au-dessus de votre tête puis fléchissez vos avant-bras vers l’arrière pour toucher votre nuque avec les bouteilles. Les coudes restant immobiles au-dessus de votre tête. Faites tranquillement 4 séries de 12 mouvements et récupérez 30 sec entre chaque.

Plus haute ma poitrine !
Idéal pour faire travailler le grand pectoral sous la poitrine et tonifier le buste ! Debout bien droite, les jambes légèrement fléchies et écartées, le ventre rentré, une bouteille dans chaque main, levez les bras légèrement fléchis à hauteur des épaules. Pendant le mouvement, le reste du corps ne bouge pas, les bras ne dépassent pas la hauteur des épaules. Répétez le geste 12 fois. Faites 3 séries espacées de 45 sec de pause.

Jeux d’épaules…
Appliqué régulièrement, cet exercice donne très vite de bons résultats. Adossée à une chaise, le dos bien droit, relevez vos avant-bras devant chaque épaule, coudes au niveau de la taille, une bouteille dans chaque main, paumes devant vous. Levez ensuite complètement les bras au-dessus de votre tête et pendant le geste faites pivoter vos mains, paumes vers l’avant. Revenez lentement à la position initiale en inspirant (gonflez vos poumons) puis dès que vous soulevez les haltères, expirez (videz vos poumons). 4 séries de 15 mouvements espacées de 45 sec de pause suffisent.

Une petite séance express de réflexologie plantaire ça vous dit ? Née des antiques civilisations indiennes, chinoises et égyptiennes, la réflexologie est une thérapie naturelle basée sur l’équilibre corporel. Le bien-être qu’elle procure a déjà fait de nombreux adeptes ! Comment ça marche ?
Son principe ancestral est simple : il arrive que l’énergie vitale qui parcourt tous les organes de notre corps puisse être contrariée. La réflexologie est là pour débloquer les tensions grâce à des pressions digitales soutenues qui agissent sur les zones réflexes du pied, chacune reliée à un organe. Attention, celle-ci ne guérit pas mais stimule les organes affectés. Ce qui permet de vous soulager de tous vos petits maux quotidiens.

Reboostez-vous !
En plus de la détente qu’elle procure, la réflexologie est énergisante et touches tous les systèmes : nerveux, lymphatique et sanguins. Elle libère ainsi efficacement du stress et de la douleur et favorise l’élimination des toxines. Après une petite séance de réflexologie vous voilà qui planez, vos flux énergétiques sont recentrés.

On en redemande !
A défaut d’une séance chez un spécialiste, tentez l’expérience chez vous avec ce petit massage…

- Asseyez-vous et posez votre pied sur votre jambe. L’autre pied restant au chaud enveloppé dans une serviette.
- Utilisez une crème pour les pieds non grasse pour que vos doigts adhèrent mieux aux zones réflexes.
- Préparez votre pied. Réchauffez-le entre vos mains en le massant légèrement des orteils vers les chevilles.
- Massez ensuite la voûte plantaire avec vos pouces en exerçant des pressions de plus en plus fermes. Procédez par glissements de l’intérieur vers l’extérieur de la plante puis par petits cercles des orteils aux talons.
- D’une main tenez votre pied et de l’autre écartez et massez chacun de vos orteils en les faisant rouler sous vos doigts puis étirez-les doucement un à un vers le haut, une bonne technique contre les maux de tête. Rassemblez-les ensuite dans une main et rabattez-les vers l’arrière puis vers l’avant.
- Roulez le point de votre main au creux de votre voûte plantaire en insistant sur l’effet massant des phalanges.
- Pied flex, massez ensuite le tendon d’Achille en remontant sur le haut de la jambe et finissez sur la cheville en effectuant de petites rotations et un léger effleurage sur le dos du pied.

Rester à la maison n’est pas obligatoirement synonyme de paresse. Au contraire, sans le savoir, nous dépensons beaucoup d’énergie en accomplissant nos activités quotidiennes. Voici quelques petits gestes « coup de pouce » pour redessiner les zones qui nous tiennent le plus à cœur. Des cuisses tonifiées
A table ou à votre bureau, profitez de votre assise pour travailler vos quadriceps ! Installez-vous bien droite et tendez la jambe droite en la maintenant 10 secondes au même niveau que le genou de l’autre jambe. Faites une série de 15 pour chacune puis les deux en même temps.


Un visage remodelé
Et oui, notre visage contient plus de 50 muscles ! Faites-les travailler avec la gym faciale pour lui faire retrouver tonus et souplesse en relançant la production d’élastine de la peau. Le temps d’une séance maquillage, essayez quelques exercices : écarquillez grand les yeux pendant 5 à 10 sec et répétez 4 fois ou bien crispez tous vos muscles faciaux subitement pendant 5 sec 3 à 4 fois.


Des bras toniques !
Vous n’aimez pas nettoyer les vitres ? Cette fois faites une pierre deux coups en musclant bras, épaules, dorsaux et même abdos ! Le dos droit, bien appuyée sur la surface, rentrez le ventre et effectuez de grands cercles. Accélérez le mouvement en les faisant de plus en plus petits tout en changeant de direction et de bras.


Une poitrine raffermie
Sous la douche, les bras en prière à la hauteur de la poitrine et les coudes relevés à l’horizontale, pressez entre vos mains votre gel douche pendant 5 sec puis décompressez pour recommencer 20 fois. Finissez avec un jet d’eau froide sur votre poitrine pour raffermir les tissus et activer la circulation sanguine.
Et vous ? Faites-nous part de vos dernières astuces pour vous muscler à la maison !